아보카도 오일 먹는 방법, 요리 레시피

 

몸에 좋은 아보카도 오일, 어떻게 하면 더 맛있게 먹을 수 있을까요?

아보카도 오일 먹는 방법을 3가지 알려드립니다. 

 

아보카도 오일 먹는 방법, 요리 레시피

 

 

 

목차

• 요리1 : 아보카도 오일로 구운 방울 양배추
• 요리2 : 아보카도 오일 레몬 허브 그릴 치킨
• 요리3 : 아보카도 오일 케일 샐러드

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

 

 

 

요리1 : 아보카도 오일로 구운 방울 양배추

 

• 재료:
  • 방울 양배추 450g , 줄기를 제거하고 반으로 썬 것
  • 아보카도 오일 2-3 큰 숟가락
  • 다진 마늘 3-4 개
  • 소금과 후추 약간

 

• 조리법:
  1. 오븐을 400°F (200°C)로 예열합니다.
  2. 그릇에 방울 양배추를 담고 아보카도 오일, 다진 마늘, 소금, 후추와 함께 넣고 균일하게 섞습니다.
  3. 방울 양배추를 베이킹 시트에 한 층으로 펼쳐 놓습니다.
  4. 예열된 오븐에서 20-25 분간 굽거나 방울 양배추가 부드럽고 황금빛이 될 때까지 굽습니다. 중간에 한번 섞어주세요.
  5. 사이드 디시로 곁들이거나 건강한 간식으로 먹습니다.

 

 

 

 

요리2 : 아보카도 오일 레몬 허브 그릴 치킨

 

• 재료:
  • 뼈와 껍질이 없는 닭가슴살 4개
  • 아보카도 오일 ¼컵
  • 레몬 주스 2 큰 숟가락
  • 다진 마늘 2 쪽
  • 말린 타임 1 작은 숟가락
  • 말린 오레가노 1 작은 숟가락
  • 소금과 후추 약간 
   

 

• 조리법:
  1. 그릇에 아보카도 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 말린 타임, 말린 오레가노, 소금 및 후추를 함께 섞습니다.
  2. 닭 가슴살을 얕은 접시에 놓고 양념을 골고루 바릅니다. 최상의 결과를 얻으려면 뚜껑을 덮고 최소 30분 동안 냉장 보관하거나 밤새 냉장 보관하세요.
  3. 그릴을 중간 높은 온도로 예열합니다.
  4. 닭을 양념에서 꺼내고 남은 양념은 버립니다.
  5. 닭 가슴살을 한 면당 6-8 분 정도 또는 내부 온도가 75°C가 될 때까지 구웁니다.
  6. 구운 닭고기에 좋아하는 사이드를 곁들여 즐겨보세요. 요리1번을 사이드로 곁들여도 좋겠죠. 

 

 

 

 

 

요리3 : 아보카도 오일 케일 샐러드

 

• 재료:
  • 케일 1 다발, 줄기를 제거하고 얇게 썬 것
  • 잘게 썬 아보카도 1개
  • 반으로 자른 방울 토마토 ½컵
  • 볶은 호박씨 ¼컵
  • 드레싱 재료:
    • 익은 아보카도 1개
    • 아보카도 오일 ¼컵
    • 레몬 주스 2큰 숟가락
    • 다진 마늘 1 쪽
    • 소금과 후추 약간

 

• 조리법:
  1. 큰 그릇에 얇게 썬 케일, 다진 아보카도, 방울 토마토 및 볶은 호박씨를 섞습니다.
  2. 믹서기에 익은 아보카도, 아보카도 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 부드럽고 크리미하게 될 때까지 블랜딩합니다.
  3. 크리미한 아보카도 드레싱을 케일 샐러드 위에 붓고 샐러드가 고르게 코팅될 때까지 버무립니다.
  4. 케일 샐러드를 영양가 있고 풍미 가득한 반찬으로 먹거나, 완전한 식사를 위해 구운 닭고기나 두부를 추가하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

아보카도 오일은 식단 및 피부 관리 외에도 대체적으로 사용할 수 있는 방법이 있나요?

네, 아보카도 오일은 양념이나 가구의 촉매로 사용되는 자연스러운 윤활제로도 사용될 수 있습니다.

최대 건강상의 이점을 위해 매일 얼마나 많은 양의 아보카도 오일을 섭취해야 하나요?

아보카도 오일 섭취에 대한 구체적인 권장 사항은 없지만, 적당한 양을 식단에 포함시키면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.2

 

 

 

 

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